Es curioso cómo los seres humanos deseamos trascender, dejar algo más allá del límite de nuestra propia existencia. Nos gustaría saber qué dirán de nosotros cuando ya no estemos, o cómo será el mundo que dejamos atrás. A menudo imaginamos un futuro peor, un paisaje apocalíptico para nuestros hijos, una tierra más hostil.

Pero incluso sin mirar tan lejos, la mayoría de nosotros vivimos tratando de asegurar nuestro pequeño futuro: el trabajo, la casa, la salud, el amor. Como si el mañana dependiera de que hoy no se nos desmorone nada.

Comentaba con una amiga que, cuando tomo demasiada perspectiva de mi vida, pierdo el sentido de casi todo. La existencia humana me parece a veces un accidente del universo, un destello fugaz que pronto se apaga. Y sin embargo, esa mirada me sirve también para no pegarme demasiado a lo inmediato, para no creer que todo lo que me preocupa tiene la importancia que le doy.

Porque se nos va la vida en lo pequeño. Y sin restar valor a lo cotidiano, conviene levantar la mirada de vez en cuando. Mirar más allá de nuestra frontera doméstica.

¿Qué podemos hacer para no quedarnos pegados a lo inmediato?

Aquí es donde el mindfulness puede ser una gran ayuda.
Pero no en esa versión simplificada que lo presenta como una técnica para relajarse o “dejar de pensar”.

El mindfulness auténtico es una forma de vivir despiertos, de estar en contacto con lo que sucede —dentro y fuera— sin huir, sin juzgar y sin reaccionar automáticamente.
Nos permite observar el flujo constante de pensamientos, emociones y sensaciones sin quedar atrapados en ellos.
Y, al hacerlo, nos ayuda a elegir con más libertad cómo queremos responder.

Cuando practicamos mindfulness, aprendemos a detener la inercia del piloto automático. Esa que nos hace correr, preocuparnos o posponer lo importante.
Desde ese espacio de pausa, podemos volver a preguntarnos:

“¿Qué es lo que de verdad me importa aquí y ahora?”

Esta pregunta nos conecta con nuestros valores personales, con lo que da dirección y sentido a nuestra vida.
No se trata de eliminar las emociones difíciles, sino de acompañarlas sin perder el rumbo.
Si el miedo, la tristeza o la incertidumbre aparecen, podemos estar con ellas sin dejar de actuar en coherencia con lo que valoramos: cuidar, crear, compartir, amar, avanzar.

El mindfulness no es un refugio para evadirse, sino una forma de presencia comprometida.
Nos ancla en el presente y nos orienta hacia lo que realmente queremos cultivar, incluso en medio del dolor o la pérdida.

Quizá el verdadero futuro no sea el que tratamos de asegurar, sino el que florece dentro de nosotros cada vez que elegimos estar presentes.
Porque, igual que las flores de FLORA, nuestra vida también es arte efímero: belleza que se sostiene en el instante.

Una invitación a parar, respirar y reconectar

Si sientes que el ritmo de la vida te desborda, que el tiempo se escapa o que la angustia, la pérdida o la incertidumbre pesan más de lo que puedes sostener, te invito a dar un paso diferente.

Próximamente lanzaré mi curso “Mindfulness en 8 semanas para vivir con calma”, un recorrido práctico y reflexivo para ayudarte a reencontrarte con lo que verdaderamente importa.
Incluye audios, vídeos y materiales descargables para acompañarte en casa, además de recursos extra para dormir mejor, alimentarte de forma consciente y recuperar una sensación más estable de presencia y serenidad.

Y si ahora mismo sientes que necesitas un acompañamiento más cercano, puedes concertar una cita conmigo.
Trabajo con personas que atraviesan duelo, ansiedad, angustia vital o crisis personales, y mi enfoque te ayudará a mirar tu vida con más calma, claridad y sentido.

Puedes conocer más en aceptaction.com o escribirme directamente para reservar tu sesión.

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Maite tiene 46 años. Tras una ruptura dolorosa, eligió la calma. Dejó a un lado su carrera, sus proyectos profesionales, sus pasiones. Buscaba una vida tranquila, sencilla, estable. Apostó por formar una familia, cuidar de su pareja, criar a su hija.

Y durante años funcionó.

Pero ahora, aunque no está mal, siente que falta algo.

Como si en algún punto de ese recorrido, se hubiera dejado a sí misma fuera del camino.

“Me dijeron que ya estaba bien como estaba. Que no necesitaba más. Pero empiezo a pensar que no es verdad.”

No es fácil decir esto en voz alta. Ni siquiera pensarlo.

Porque enseguida aparecen voces —internas y externas— que te acusan de egoísta, de inconformista, de ilusa.

Y sin embargo, hay algo dentro que no se apaga.

¿Estás confundiendo un deseo profundo con un simple escape?

Una de las dudas más difíciles de aclarar en estos casos es si se trata de:

• un capricho pasajero, fruto del aburrimiento o de la frustración,

• una fuga emocional ante la rutina o una crisis,

• o una llamada profunda, coherente con quién eres y lo que valoras.

Esta distinción no es evidente.

Muchas personas se paralizan porque no saben con seguridad qué les está pasando. Temen equivocarse, romper lo que han construido, perder lo que tienen.

Pero ignorar esa sensación tampoco la hace desaparecer.

Claves para empezar a orientarte

Aquí tienes algunas preguntas que pueden ayudarte a explorar lo que sientes con más claridad:

• ¿Este deseo aparece solo cuando algo me va mal… o también en momentos de tranquilidad?
• ¿Tiene que ver con partes de mí que ya estaban antes, que siempre me han acompañado?
• ¿Me conecta con algo que valoro profundamente, o con una idea idealizada del “éxito” o la “felicidad”?
• ¿Lo vivo como un capricho o como una necesidad vital?
• ¿Qué parte de mí está hablando: el miedo, la comparación, el deseo genuino, el agotamiento?

A menudo, no se trata de una sola respuesta, sino de un conjunto de señales que van tejiendo un relato más complejo.

¿Y si no es egoísmo, sino coherencia?

Aquí es donde muchas mujeres como Maite se sienten atrapadas:

• “¿Cómo voy a pensar en mí, con todo lo que tengo? ¿No es suficiente?”
• “¿No será que soy una desagradecida?”
• “¿Y si me arrepiento de cambiar algo?”

Pero hay una gran diferencia entre vivir desde el sacrificio constante y vivir desde la elección consciente.

No es egoísta escucharte. Es coherente.

No se trata de romper con tu vida, sino de revisarla.

De preguntarte si lo que haces cada día refleja lo que realmente importa para ti.

Cómo empezar a reconectar contigo

Desde mi forma de trabajar, ayudamos a las personas a reconectar con sus valores personales:

esas direcciones internas que dan sentido a lo que hacemos, incluso cuando es difícil.

A continuación te dejo algunas pautas que podrían servirte para empezar este camino:

1.

Distingue entre comodidad y plenitud

A veces lo cómodo no nos llena.

Pregúntate:

“¿Estoy eligiendo esta vida porque la deseo… o porque me da miedo desear otra cosa?”

2.

Explora sin necesidad de actuar ya

No tienes que tomar decisiones drásticas.

Empieza por permitirte imaginar.

¿Qué harías si no tuvieras miedo?

¿A qué parte de ti le has dicho “ya no” demasiadas veces?

3.

Recupera actividades que te conecten contigo

No hace falta empezar un máster ni cambiar de ciudad.

Tal vez sea pintar, bailar, escribir, estudiar, reunirte con personas con inquietudes como las tuyas.

Pregúntate:

“¿Qué hacía antes que me hacía sentir viva?”

4.

Escribe tu brújula de valores

Haz una lista de las cualidades que más valoras en ti y en los demás:

¿honestidad? ¿creatividad? ¿aportación? ¿aprendizaje? ¿libertad?

Luego pregúntate:

“¿Dónde están hoy esos valores en mi vida?”

“¿Qué pasos concretos podría dar esta semana para acercarme a ellos, aunque sea un poco?”

5.

Atrévete a nombrar lo que sientes sin juzgarlo

Puede que sientas tristeza, rabia, frustración, o simplemente un deseo vago y sin forma.

No lo reprimas.

Ponle nombre. Escríbelo. Compártelo con alguien de confianza.

La claridad empieza por la honestidad.

6.

Recuerda que no estás sola

Muchas mujeres han vivido esta misma disyuntiva.

Y muchas han encontrado caminos propios, sin romper con todo, pero sin seguir negándose a sí mismas.

Buscar ayuda psicológica no es un signo de debilidad, sino una forma de empezar a elegir con más libertad.

En resumen

A veces no se trata de dejar a nadie…

sino de dejar de dejarte a ti.

No tienes que elegir entre cuidar a los demás o escucharte.

Puedes hacer las paces con lo que has vivido hasta ahora y reorientar tu vida hacia lo que de verdad te importa hoy.

Tu historia no se ha terminado de escribir.

Y si ahora sientes que algo no encaja, tal vez sea el momento de volver a ti.

¿Te ha resonado este post?

Si te sientes como Maite o estás en una etapa parecida, puedes escribirme o visitar mi web www.aceptaction.com.

Trabajo con mujeres (y también hombres) que atraviesan estos momentos de confusión vital y necesitan reencontrarse con lo que de verdad les importa.

Hay formas de volver a ti… sin tener que romper con todo.

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Vivimos tiempos de inestabilidad: la guerra entre Ucrania y Rusia sigue presente, el conflicto en Oriente Próximo se intensifica, y en muchos países la extrema derecha gana terreno, generando incertidumbre sobre derechos y libertades. El miedo al futuro está cada vez más presente.

Las noticias sobre Donald Trump, los grandes magnates de las multinacionales tecnológicas, las batallas comerciales, la inmigración, el cambio climático… no hacen más que abrumarnos y afianzar nuestra sensación de lo insignificantes que somos como individuos. Todo esto nos afecta, aunque no estemos en el epicentro de la crisis.

Términos como «ecoansiedad» (según un informe de expertos de Yale, 2024, que detalla cómo la ansiedad climática impacta la salud mental y el bienestar de las personas) o «globalización del miedo« son empleados cada vez con más frecuencia para hacer referencia al temor creciente respecto a un futuro incierto.

Los medios de comunicación y ciertas aplicaciones digitales contribuyen, de forma inconsciente o intencionada, a acrecentar este temor o alarma excesiva.

Desde la pandemia del COVID-19, he observado que ciertos grupos de población son más vulnerables a estas preocupaciones excesivas. Esto se traduce a veces en trastornos de ansiedad y, en otras, en una gran desesperanza sobre el futuro, generando crisis existenciales.

Los más mayores son especialmente sensibles a las noticias de corte catastrofista. A su vez, los jóvenes y adolescentes, cuya fuente principal de información son redes sociales como TikTok o X, también pueden verse afectados por narrativas alarmistas y distorsionadas.

¿Qué temores pueden surgir?

• Miedo al futuro: Sensación de que el mundo es impredecible, lo que lleva a reacciones exageradas o poco ajustadas a la realidad.
• Angustia por la seguridad: Temor a que los conflictos escalen y afecten directamente a nuestra vida. Puede generar miedo al futuro e hipervigilancia, revisando compulsivamente las noticias.
• Frustración y rabia: La percepción de injusticias puede llevar a la evitación del malestar, resultando en desinformación total y desconexión con la realidad. Comportamientos evasivos como consumir ficciones, videojuegos o sustancias pueden volverse más frecuentes.
• Desgaste emocional: La sobreexposición a noticias negativas genera agotamiento e impotencia, lo que puede hacer que las personas se desmotiven y dejen de sentirse parte de una comunidad.

¿Cómo afrontarlo?

Diferenciar entre lo que puedes controlar y lo que no.

No puedes detener una guerra, pero sí elegir a quién votas, cómo consumes información y qué valores promueves en tu entorno.

Cuida tu consumo de noticias.

Mantente informado sin caer en el miedo o la sensación de caos permanente. Selecciona bien tus fuentes: no todo lo que aparece en el móvil es información veraz.

Refuerza tus valores y acciones.

Actuar según lo que realmente importa te da estabilidad en la incertidumbre. Implicarte en causas, ayudar a los demás o fortalecer la empatía y el respeto en tu entorno inmediato puede marcar la diferencia. En momentos de confusión, apoyarte en un terapeuta puede ayudarte a clarificar tus valores y orientar tu vida en coherencia con ellos, dándote mayor sentido y dirección.

Regula la ansiedad.

El mindfulness y la aceptación pueden ayudarte a soltar la lucha contra lo inevitable y encontrar claridad en tiempos inciertos. Dedícate tiempo cada día para conectar con tu realidad, aquí y ahora. Si sientes que la ansiedad o la incertidumbre te desbordan, no dudes en buscar apoyo profesional. Contáctame para explorar juntos estrategias que te ayuden a recuperar la calma.

Sostén tu red de apoyo.

Conversar con personas que comparten tus valores puede ayudarte a encontrar perspectiva y calma.

¿Cómo hablar del miedo al futuro con menores?

Los niños y adolescentes también perciben la incertidumbre a través de redes sociales, conversaciones en casa o el ambiente general. Hablar con ellos es clave para evitar que desarrollen miedos innecesarios. Si evitas hablar con ellos para no preocuparlos más, desconoces en qué terreno se mueven y los posibles temores que experimentan. Por eso, te recomiendo:

Escucha antes de informar.

Pregunta qué saben y cómo lo interpretan en lugar de bombardearlos con información. Deja que se expresen y que su miedo al futuro no te aterre a ti.

Explica la realidad con calma y claridad.

Adapta el lenguaje a su edad y céntrate en los hechos sin dramatizar.

Valida sus emociones.

No minimices su miedo o preocupación. Decir «no pasa nada» no ayuda si perciben lo contrario.

Refuerza la sensación de seguridad.

Ayúdales a ver que hay adultos encargándose de los problemas y que también hay muchas personas trabajando para mejorar el mundo.

Limita la exposición a noticias.

No necesitan estar sobreinformados ni ver imágenes impactantes constantemente. Aprovecha para cuestionar lo que ven y dónde se informan.

Fomenta valores como la empatía y la acción positiva.

Pueden escribir cartas, participar en actividades solidarias o simplemente hablar sobre cómo mejorar su entorno. Sé un ejemplo para ellos, sin caer en el pesimismo o la desesperación, sino dando sentido a las pequeñas acciones cotidianas: reciclar, colaborar con pequeñas donaciones, ayudar a los demás, etc.

No podemos evitar que el mundo cambie, pero sí podemos aprender a movernos dentro de la incertidumbre sin que esta nos paralice.

Si tú o algún familiar estáis atravesando una situación de ansiedad o crisis por la incertidumbre actual, contáctame. Juntos podemos explorar estrategias para afrontarlo mejor. Mira cómo trabajo y decide si es el momento de actuar.

¿Cómo gestionas tú la incertidumbre en estos tiempos? Te leo en comentarios.

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La maternidad es un deseo profundamente personal que muchas mujeres comparten, pero la presión social hacia ellas para convertirse en madres puede hacer que la lucha con la fertilidad se vuelva aún más dolorosa. Culturalmente, se atribuye el rol de madre como una parte fundamental de la identidad femenina, generando expectativas que pueden resultar abrumadoras. Esta presión no es tan fuerte en el caso de los hombres, que no suelen enfrentarse al mismo nivel de expectativas para convertirse en padres.

Según datos de la Sociedad Española de Fertilidad, alrededor del 15% de las parejas en edad reproductiva experimentan dificultades para concebir en España. Esta cifra se refleja en otras partes de Europa, donde el promedio es del 10 al 15%. 

Me gustaría presentarte el caso de una mujer que acudió a mi consulta por este tema, las implicaciones psicológicas que enfrentó y el camino que encontró hacia la claridad y la aceptación.

Marta, una mujer frustrada por no conseguir quedar embarazada

En mi consulta, recibí a Marta (nombre ficticio), una mujer de 35 años que llevaba varios años intentando concebir. La frustración de no lograr un embarazo comenzó a afectar todas las áreas de su vida, generando sentimientos de culpa, tristeza y ansiedad. Marta se había sumergido en la idea de que la maternidad debía ser su próximo paso en la vida, y la presión que sentía desde su entorno social y familiar solo incrementaba su estrés.

Marta no solo enfrentaba la presión social, sino también la presión interna que se había autoimpuesto. Sus dificultades para ser madre impactaron significativamente en su autoestima y desencadenaron conflictos en su relación de pareja. Además, se aislaba para evitar preguntas incómodas y comentarios insensibles. Su lucha personal por concebir había llevado a Marta a perder el contacto con sus propios valores e intereses. Se notaba tremendamente ansiosa y había sido diagnosticada de depresión por su médico. Le había recetado un ansiolítico, pero ella se declaraba “antifármacos” y le asustaba solo la posibilidad de tener que tomarlos.

En nuestro trabajo juntos, nos enfocamos en clarificar los valores personales de Marta y su significado para ella. A través de ejercicios de Mindfulness y reflexión guiada:

•  Identificamos sus aspiraciones más profundas en relación con la maternidad, ayudándola a redefinir su concepto de familia y maternidad. 
• Comprendió que su valor central no era únicamente ser madre biológica, sino nutrir y cuidar, y descubrió que podía canalizar este valor de maneras que aún no había considerado.

¿Cómo Marta se comprometió con la acción valiosa?

Con esta nueva claridad, Marta comenzó a tomar decisiones que alineaban con sus valores, disminuyendo la autoimpuesta presión de ser madre biológica. Exploró opciones de adopción y se involucró en un voluntariado para niños en situación de vulnerabilidad. Aunque seguía intentando concebir, había transformado su enfoque hacia una vida plena, comprometida con su propósito de cuidado.

La dificultad de ser madre puede tener un impacto psicológico significativo, pero al clarificar los valores personales, las mujeres pueden encontrar nuevas formas de seguir avanzando en un camino que les resulte satisfactorio y significativo.

 Para obtener más información sobre cómo trabajar en estos valores y comprometerte con ellos, puedes visitar mi web aceptACTion.com

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En nuestra vida agitada, ser madre puede sentirse como un acto de malabarismo constante. Entre las demandas del día a día y nuestros deseos personales, encontrar un equilibrio puede parecer un reto inalcanzable. 

Pero, ¿qué pasaría si te dijera que alinearte con tus valores fundamentales puede ser la clave para no solo enfrentar estos retos, sino para disfrutar plenamente de la maternidad?

En AceptAction, creemos firmemente en el poder de vivir de acuerdo con tus valores. Para las madres, identificar y honrar esos valores puede ser especialmente transformador. No solo enriquece tu vida, sino que también te permite guiar a tus hijos hacia una vida plena y consciente.

¿Cómo descubrir tus valores como madre?

1. Reflexión personal: Dedica un momento para pensar en lo que realmente valoras. ¿Es la honestidad, la compasión, la creatividad? ¿Cómo puedes incorporar estos valores en tu día a día con tus hijos?

2. Prioriza tu bienestar: Cuidar de ti misma es fundamental. Un bienestar integral te permite estar presente y disponible emocionalmente para tus hijos.

3. Actúa conforme a tus valores: Una vez identificados, busca maneras diarias de vivir según esos valores. Esto podría significar establecer rituales familiares que reflejen lo que más te importa.

La aceptación y la acción comprometida

En nuestro sitio web AceptAction, hablamos sobre la aceptación y la acción comprometida como pilares de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Aplicar estos principios te ayudará a manejar las dificultades de la maternidad con vitalidad y fortaleza, permitiéndote ser la madre que deseas ser, sin perder de vista quién eres.

Descarga nuestra guía para un cambio significativo como madre

Descubrir tus valores como madre es solo el primer paso. Si sientes que necesitas un cambio importante para vivir más alineada con esos valores, descarga nuestra guía gratuita desde AceptAction. En ella, te ofrecemos herramientas que te ayudarán a identificar los cambios que necesitas hacer, tomando decisiones que reflejen quién eres realmente. Con esta guía, puedes empezar a crear una hoja de ruta para vivir tu maternidad de manera más equilibrada, sin perder de vista tu bienestar.

¿Lista para redescubrir tus valores y revitalizar tu enfoque de la maternidad? 

Sabemos que el camino hacia el autoconocimiento y la alineación con tus valores no siempre es fácil y que cada situación familiar es única. 

Si en algún momento sientes que no puedes o no sabes cómo manejar estos desafíos por ti misma, recuerda que no estás sola. En AceptAction, contamos con psicólogos especializados que pueden ofrecerte el apoyo y la guía necesaria para este viaje.

Estamos aquí para ayudarte a vivir una vida más plena y consciente. No dudes en contactarnos para descubrir cómo la intervención psicológica puede proporcionarte las herramientas necesarias para enfrentar los retos de la maternidad y más allá.

Si te sientes lista para recibir ayuda o simplemente quieres aprender más sobre cómo podemos acompañarte, contáctanos para solicitar una cita informativa totalmente gratuita. Recuerda que puedes descargar nuestra guía en AceptAction para obtener más información y herramientas que te apoyarán en este emocionante viaje. 

¡Estamos aquí para ayudarte!

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