En consulta acompaño a muchas personas con estrés, ansiedad, insomnio, bloqueo vital o sensación de vacío, y hay algo que se repite una y otra vez:
no es tanto lo que les pasa, sino cómo se relacionan con lo que les pasa.

Por eso he creado este Curso de Mindfulness, un recorrido práctico, claro y accesible para aprender a parar, observar y responder de otra manera a lo que ocurre dentro y fuera de ti.

No es un curso para “hacerlo bien”.
Es un curso para estar un poco mejor.

¿Para qué sirve este curso?

Este curso no va de poner la mente en blanco ni de eliminar el malestar.
Va de entrenar una forma distinta de relacionarte contigo y con tu experiencia.

A lo largo del curso aprenderás a:

• Relacionarte mejor con tus pensamientos y emociones
• Reducir la lucha constante contra lo que sientes
• Recuperar calma y claridad en tu día a día
• Dormir mejor y concentrarte con más facilidad
• Tomar decisiones más alineadas con lo que de verdad te importa

Es un entrenamiento progresivo, pensado para la vida real, con sus ritmos, sus dificultades y sus momentos de bloqueo.

Apertura del curso y acceso gratuito

El curso se abrirá en enero de 2026.

Mientras tanto, puedes acceder de forma gratuita al Módulo 0, donde podrás:

• Ver cómo está organizado el curso
• Conocer el enfoque y el estilo de los contenidos
• Probar una primera experiencia de práctica
• Decidir con calma si este curso encaja contigo

La idea es sencilla y honesta: que puedas entrar, mirar por dentro y probar antes de decidir.

Acceso al curso y al Módulo 0 gratuito:
https://laboract.aceptaction.com/courses/

¿Cómo está organizado el curso completo?

El curso completo se estructura en 8 semanas, con contenidos claros y aplicables:

• Vídeos breves y explicativos
• Audios guiados para la práctica diaria
• Material descargable y ejercicios sencillos
• Aplicaciones prácticas para el día a día: descanso, trabajo, estudio, regulación del estrés

Puedes hacerlo a tu ritmo, volver a los contenidos siempre que lo necesites y adaptarlo a tu momento vital. 

¿Quieres acceder al programa del curso? Pincha aquí para ver la tabla de contenidos:

https://laboract.aceptaction.com/courses/nuevo-cursmindfulness-en-8-semanas-un-viaje-hacia-la-calmao/

Acompañamiento y apoyo durante el curso

Este no es un curso que hagas en soledad.

A lo largo del proceso cuentas con mi apoyo.
Si te surgen dudas, dificultades con la práctica o necesitas aclarar algún contenido, podrás contactar conmigo y te ayudaré a orientarte.

La intención no es que lo hagas perfecto, sino que te sientas acompañado mientras entrenas una forma distinta de cuidarte.

Curso y proceso terapéutico: cómo se relacionan

Para algunas personas, este curso será un complemento al trabajo terapéutico.
Para otras, una puerta de entrada o una base desde la que empezar a trabajar con más profundidad.

Si tras iniciar el curso decides comenzar un proceso terapéutico conmigo, el trabajo realizado en el curso se tiene en cuenta y se compensa dentro de la fase de tratamiento, de modo que no sientas que estás duplicando esfuerzos ni inversión.

Se te devolverá el 50% del importe del curso cuando inicies tratamiento conmigo, al igual que el resto de mis clientes.

Es una forma coherente y justa de integrar formación y acompañamiento clínico, respetando los tiempos y decisiones de cada persona.

No hay compromiso previo ni obligación alguna. Solo una manera honesta de cuidar el proceso.

¿Para quién es este curso?

Este curso es para ti si:

• Te notas acelerado/a, cansado/a o mentalmente saturado/a
• Sientes que vives demasiado en automático
• Quieres cuidarte mejor sin exigirte más
• Estás atravesando un momento de cambio o crisis vital
• Buscas herramientas prácticas, claras y aplicables

No necesitas experiencia previa.
Solo curiosidad y disposición a probar.

Un primer paso (o un buen complemento)

Para algunas personas, este curso será un primer paso.
Para otras, un acompañamiento paralelo a un proceso terapéutico.
Y para otras, simplemente un espacio para parar y escucharse.

Menos lucha.
Más presencia.
Más claridad para elegir cómo quieres vivir.

Si quieres más información o te surge cualquier duda, puedes contactar conmigo directamente en el 657493997, o por email a paco@aceptaction.com y lo vemos con calma.

Acceso al curso y al Módulo 0 gratuito:
https://laboract.aceptaction.com/courses/

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Maite tiene 46 años. Tras una ruptura dolorosa, eligió la calma. Dejó a un lado su carrera, sus proyectos profesionales, sus pasiones. Buscaba una vida tranquila, sencilla, estable. Apostó por formar una familia, cuidar de su pareja, criar a su hija.

Y durante años funcionó.

Pero ahora, aunque no está mal, siente que falta algo.

Como si en algún punto de ese recorrido, se hubiera dejado a sí misma fuera del camino.

“Me dijeron que ya estaba bien como estaba. Que no necesitaba más. Pero empiezo a pensar que no es verdad.”

No es fácil decir esto en voz alta. Ni siquiera pensarlo.

Porque enseguida aparecen voces —internas y externas— que te acusan de egoísta, de inconformista, de ilusa.

Y sin embargo, hay algo dentro que no se apaga.

¿Estás confundiendo un deseo profundo con un simple escape?

Una de las dudas más difíciles de aclarar en estos casos es si se trata de:

• un capricho pasajero, fruto del aburrimiento o de la frustración,

• una fuga emocional ante la rutina o una crisis,

• o una llamada profunda, coherente con quién eres y lo que valoras.

Esta distinción no es evidente.

Muchas personas se paralizan porque no saben con seguridad qué les está pasando. Temen equivocarse, romper lo que han construido, perder lo que tienen.

Pero ignorar esa sensación tampoco la hace desaparecer.

Claves para empezar a orientarte

Aquí tienes algunas preguntas que pueden ayudarte a explorar lo que sientes con más claridad:

• ¿Este deseo aparece solo cuando algo me va mal… o también en momentos de tranquilidad?
• ¿Tiene que ver con partes de mí que ya estaban antes, que siempre me han acompañado?
• ¿Me conecta con algo que valoro profundamente, o con una idea idealizada del “éxito” o la “felicidad”?
• ¿Lo vivo como un capricho o como una necesidad vital?
• ¿Qué parte de mí está hablando: el miedo, la comparación, el deseo genuino, el agotamiento?

A menudo, no se trata de una sola respuesta, sino de un conjunto de señales que van tejiendo un relato más complejo.

¿Y si no es egoísmo, sino coherencia?

Aquí es donde muchas mujeres como Maite se sienten atrapadas:

• “¿Cómo voy a pensar en mí, con todo lo que tengo? ¿No es suficiente?”
• “¿No será que soy una desagradecida?”
• “¿Y si me arrepiento de cambiar algo?”

Pero hay una gran diferencia entre vivir desde el sacrificio constante y vivir desde la elección consciente.

No es egoísta escucharte. Es coherente.

No se trata de romper con tu vida, sino de revisarla.

De preguntarte si lo que haces cada día refleja lo que realmente importa para ti.

Cómo empezar a reconectar contigo

Desde mi forma de trabajar, ayudamos a las personas a reconectar con sus valores personales:

esas direcciones internas que dan sentido a lo que hacemos, incluso cuando es difícil.

A continuación te dejo algunas pautas que podrían servirte para empezar este camino:

1.

Distingue entre comodidad y plenitud

A veces lo cómodo no nos llena.

Pregúntate:

“¿Estoy eligiendo esta vida porque la deseo… o porque me da miedo desear otra cosa?”

2.

Explora sin necesidad de actuar ya

No tienes que tomar decisiones drásticas.

Empieza por permitirte imaginar.

¿Qué harías si no tuvieras miedo?

¿A qué parte de ti le has dicho “ya no” demasiadas veces?

3.

Recupera actividades que te conecten contigo

No hace falta empezar un máster ni cambiar de ciudad.

Tal vez sea pintar, bailar, escribir, estudiar, reunirte con personas con inquietudes como las tuyas.

Pregúntate:

“¿Qué hacía antes que me hacía sentir viva?”

4.

Escribe tu brújula de valores

Haz una lista de las cualidades que más valoras en ti y en los demás:

¿honestidad? ¿creatividad? ¿aportación? ¿aprendizaje? ¿libertad?

Luego pregúntate:

“¿Dónde están hoy esos valores en mi vida?”

“¿Qué pasos concretos podría dar esta semana para acercarme a ellos, aunque sea un poco?”

5.

Atrévete a nombrar lo que sientes sin juzgarlo

Puede que sientas tristeza, rabia, frustración, o simplemente un deseo vago y sin forma.

No lo reprimas.

Ponle nombre. Escríbelo. Compártelo con alguien de confianza.

La claridad empieza por la honestidad.

6.

Recuerda que no estás sola

Muchas mujeres han vivido esta misma disyuntiva.

Y muchas han encontrado caminos propios, sin romper con todo, pero sin seguir negándose a sí mismas.

Buscar ayuda psicológica no es un signo de debilidad, sino una forma de empezar a elegir con más libertad.

En resumen

A veces no se trata de dejar a nadie…

sino de dejar de dejarte a ti.

No tienes que elegir entre cuidar a los demás o escucharte.

Puedes hacer las paces con lo que has vivido hasta ahora y reorientar tu vida hacia lo que de verdad te importa hoy.

Tu historia no se ha terminado de escribir.

Y si ahora sientes que algo no encaja, tal vez sea el momento de volver a ti.

¿Te ha resonado este post?

Si te sientes como Maite o estás en una etapa parecida, puedes escribirme o visitar mi web www.aceptaction.com.

Trabajo con mujeres (y también hombres) que atraviesan estos momentos de confusión vital y necesitan reencontrarse con lo que de verdad les importa.

Hay formas de volver a ti… sin tener que romper con todo.

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Para algunos, esto puede ser una forma de mantener viva la memoria. Pero, ¿qué pasa cuando la presencia del fallecido deja de ser un simple recuerdo y se convierte en una «interacción» artificial? ¿Nos ayuda en el duelo o nos impide aceptarlo?

En este post, exploraremos cómo la IA puede afectar el proceso del duelo y, en particular, cómo puede prolongar la fase de negación, haciendo que nos aferremos a una ilusión en lugar de aceptar la pérdida.

Las cinco fases del duelo según Kübler-Ross

Elisabeth Kübler-Ross propuso en 1969 un modelo de duelo con cinco fases que las personas suelen atravesar al enfrentar una pérdida. No todas las personas las experimentan en el mismo orden, ni de la misma manera, pero son una referencia útil para entender el proceso de adaptación a la ausencia.

1⃣ Negación:

«Esto no puede estar pasando.»
La persona en duelo rechaza la realidad de la pérdida. Puede sentir que todo es un error, que en cualquier momento la persona fallecida volverá o que despertará de un mal sueño.

2⃣ Ira:

«¿Por qué pasó esto?»
Aparece el enfado, ya sea hacia uno mismo, hacia otros o incluso hacia el fallecido. Es una reacción natural ante la frustración de la pérdida.

3⃣ Negociación:

«Si hubiera hecho esto diferente, tal vez…»
La persona intenta encontrar formas de revertir la pérdida, aunque sea en pensamientos o fantasías. Puede buscar explicaciones, hacer promesas o pensar en escenarios alternativos.

4⃣ Depresión:

«No puedo seguir sin él/ella.»
Es la etapa en la que la realidad de la pérdida se siente con mayor intensidad. Aparecen tristeza, vacío y la sensación de que nada volverá a ser igual.

5⃣ Aceptación:

«Puedo seguir adelante.»
No significa olvidar, sino aprender a vivir con la ausencia y encontrar formas de integrar el recuerdo sin que el dolor paralice.

IA y la fase de negación: ¿Nos atrapa en la ilusión?

La negación es una etapa que, aunque natural, puede volverse problemática si se prolonga. La IA puede contribuir a ello de varias maneras:

1. Creando una falsa sensación de continuidad
Cuando podemos hablar con un chatbot que replica la voz de un fallecido, la mente puede resistirse a aceptar la pérdida. Si la tecnología «mantiene viva» la voz y la personalidad del ser querido, la idea de que realmente se ha ido se diluye.

2. Evitando el enfrentamiento con la realidad
El duelo requiere transitar por el dolor para poder sanar. Sin embargo, si cada vez que sentimos la ausencia recurrimos a la IA para simular su presencia, podemos postergar la aceptación de la pérdida de manera indefinida.

3. Generando dependencia emocional
El acceso constante a una versión digital del fallecido puede hacer que la persona en duelo desarrolle una relación de dependencia con la IA. En lugar de procesar la pérdida, se queda atrapada en una interacción ficticia que impide avanzar.

¿Cómo podemos usar la IA sin que afecte el proceso de duelo?

Aceptar la realidad de la pérdida poco a poco
La IA puede ser útil para preservar recuerdos, pero no debe sustituir la interacción real con otras personas ni la necesidad de procesar el duelo.

Evitar el uso prolongado de simulaciones
Guardar audios o videos del fallecido es una forma natural de recordar, pero interactuar con una IA como si la persona siguiera viva puede convertirse en un obstáculo.

Buscar apoyo en seres queridos o profesionales
En lugar de refugiarse en la tecnología, hablar sobre la pérdida con familiares, amigos o terapeutas ayuda a integrar el duelo de manera más saludable.

Crear rituales de despedida y homenaje
Recordar no significa aferrarse. Es posible honrar la memoria del fallecido de manera sana, sin necesidad de mantener una «relación artificial» con la IA.

¿Qué hacer cuando el duelo se atasca?

Perder a alguien importante no es fácil, y a veces el dolor se queda bloqueado, impidiendo que podamos seguir adelante. Si sientes que:

Te cuesta aceptar la realidad de la pérdida.
Evitas el tema o recurres constantemente a recuerdos digitales para sentir su presencia.
La tristeza, la rabia o la culpa no desaparecen con el tiempo.
Sientes que el duelo está afectando tu vida diaria.

Es posible que necesites ayuda profesional para afrontar el duelo de una manera más saludable.

En consulta, te acompaño para que puedas procesar tu pérdida de una manera sana, sin quedarte atrapado en la negación ni en la tristeza. Si sientes que necesitas apoyo, podemos trabajar juntos en este proceso.

Escríbeme para más información o para agendar una consulta. No tienes que pasar por esto solo/a.

¿Tú qué opinas? ¿Usarías una IA para hablar con un ser querido fallecido?

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Vivimos tiempos de inestabilidad: la guerra entre Ucrania y Rusia sigue presente, el conflicto en Oriente Próximo se intensifica, y en muchos países la extrema derecha gana terreno, generando incertidumbre sobre derechos y libertades. El miedo al futuro está cada vez más presente.

Las noticias sobre Donald Trump, los grandes magnates de las multinacionales tecnológicas, las batallas comerciales, la inmigración, el cambio climático… no hacen más que abrumarnos y afianzar nuestra sensación de lo insignificantes que somos como individuos. Todo esto nos afecta, aunque no estemos en el epicentro de la crisis.

Términos como «ecoansiedad» (según un informe de expertos de Yale, 2024, que detalla cómo la ansiedad climática impacta la salud mental y el bienestar de las personas) o «globalización del miedo« son empleados cada vez con más frecuencia para hacer referencia al temor creciente respecto a un futuro incierto.

Los medios de comunicación y ciertas aplicaciones digitales contribuyen, de forma inconsciente o intencionada, a acrecentar este temor o alarma excesiva.

Desde la pandemia del COVID-19, he observado que ciertos grupos de población son más vulnerables a estas preocupaciones excesivas. Esto se traduce a veces en trastornos de ansiedad y, en otras, en una gran desesperanza sobre el futuro, generando crisis existenciales.

Los más mayores son especialmente sensibles a las noticias de corte catastrofista. A su vez, los jóvenes y adolescentes, cuya fuente principal de información son redes sociales como TikTok o X, también pueden verse afectados por narrativas alarmistas y distorsionadas.

¿Qué temores pueden surgir?

• Miedo al futuro: Sensación de que el mundo es impredecible, lo que lleva a reacciones exageradas o poco ajustadas a la realidad.
• Angustia por la seguridad: Temor a que los conflictos escalen y afecten directamente a nuestra vida. Puede generar miedo al futuro e hipervigilancia, revisando compulsivamente las noticias.
• Frustración y rabia: La percepción de injusticias puede llevar a la evitación del malestar, resultando en desinformación total y desconexión con la realidad. Comportamientos evasivos como consumir ficciones, videojuegos o sustancias pueden volverse más frecuentes.
• Desgaste emocional: La sobreexposición a noticias negativas genera agotamiento e impotencia, lo que puede hacer que las personas se desmotiven y dejen de sentirse parte de una comunidad.

¿Cómo afrontarlo?

Diferenciar entre lo que puedes controlar y lo que no.

No puedes detener una guerra, pero sí elegir a quién votas, cómo consumes información y qué valores promueves en tu entorno.

Cuida tu consumo de noticias.

Mantente informado sin caer en el miedo o la sensación de caos permanente. Selecciona bien tus fuentes: no todo lo que aparece en el móvil es información veraz.

Refuerza tus valores y acciones.

Actuar según lo que realmente importa te da estabilidad en la incertidumbre. Implicarte en causas, ayudar a los demás o fortalecer la empatía y el respeto en tu entorno inmediato puede marcar la diferencia. En momentos de confusión, apoyarte en un terapeuta puede ayudarte a clarificar tus valores y orientar tu vida en coherencia con ellos, dándote mayor sentido y dirección.

Regula la ansiedad.

El mindfulness y la aceptación pueden ayudarte a soltar la lucha contra lo inevitable y encontrar claridad en tiempos inciertos. Dedícate tiempo cada día para conectar con tu realidad, aquí y ahora. Si sientes que la ansiedad o la incertidumbre te desbordan, no dudes en buscar apoyo profesional. Contáctame para explorar juntos estrategias que te ayuden a recuperar la calma.

Sostén tu red de apoyo.

Conversar con personas que comparten tus valores puede ayudarte a encontrar perspectiva y calma.

¿Cómo hablar del miedo al futuro con menores?

Los niños y adolescentes también perciben la incertidumbre a través de redes sociales, conversaciones en casa o el ambiente general. Hablar con ellos es clave para evitar que desarrollen miedos innecesarios. Si evitas hablar con ellos para no preocuparlos más, desconoces en qué terreno se mueven y los posibles temores que experimentan. Por eso, te recomiendo:

Escucha antes de informar.

Pregunta qué saben y cómo lo interpretan en lugar de bombardearlos con información. Deja que se expresen y que su miedo al futuro no te aterre a ti.

Explica la realidad con calma y claridad.

Adapta el lenguaje a su edad y céntrate en los hechos sin dramatizar.

Valida sus emociones.

No minimices su miedo o preocupación. Decir «no pasa nada» no ayuda si perciben lo contrario.

Refuerza la sensación de seguridad.

Ayúdales a ver que hay adultos encargándose de los problemas y que también hay muchas personas trabajando para mejorar el mundo.

Limita la exposición a noticias.

No necesitan estar sobreinformados ni ver imágenes impactantes constantemente. Aprovecha para cuestionar lo que ven y dónde se informan.

Fomenta valores como la empatía y la acción positiva.

Pueden escribir cartas, participar en actividades solidarias o simplemente hablar sobre cómo mejorar su entorno. Sé un ejemplo para ellos, sin caer en el pesimismo o la desesperación, sino dando sentido a las pequeñas acciones cotidianas: reciclar, colaborar con pequeñas donaciones, ayudar a los demás, etc.

No podemos evitar que el mundo cambie, pero sí podemos aprender a movernos dentro de la incertidumbre sin que esta nos paralice.

Si tú o algún familiar estáis atravesando una situación de ansiedad o crisis por la incertidumbre actual, contáctame. Juntos podemos explorar estrategias para afrontarlo mejor. Mira cómo trabajo y decide si es el momento de actuar.

¿Cómo gestionas tú la incertidumbre en estos tiempos? Te leo en comentarios.

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