Vivimos tiempos de inestabilidad: la guerra entre Ucrania y Rusia sigue presente, el conflicto en Oriente Próximo se intensifica, y en muchos países la extrema derecha gana terreno, generando incertidumbre sobre derechos y libertades. El miedo al futuro está cada vez más presente.

Las noticias sobre Donald Trump, los grandes magnates de las multinacionales tecnológicas, las batallas comerciales, la inmigración, el cambio climático… no hacen más que abrumarnos y afianzar nuestra sensación de lo insignificantes que somos como individuos. Todo esto nos afecta, aunque no estemos en el epicentro de la crisis.

Términos como «ecoansiedad» (según un informe de expertos de Yale, 2024, que detalla cómo la ansiedad climática impacta la salud mental y el bienestar de las personas) o «globalización del miedo« son empleados cada vez con más frecuencia para hacer referencia al temor creciente respecto a un futuro incierto.

Los medios de comunicación y ciertas aplicaciones digitales contribuyen, de forma inconsciente o intencionada, a acrecentar este temor o alarma excesiva.

Desde la pandemia del COVID-19, he observado que ciertos grupos de población son más vulnerables a estas preocupaciones excesivas. Esto se traduce a veces en trastornos de ansiedad y, en otras, en una gran desesperanza sobre el futuro, generando crisis existenciales.

Los más mayores son especialmente sensibles a las noticias de corte catastrofista. A su vez, los jóvenes y adolescentes, cuya fuente principal de información son redes sociales como TikTok o X, también pueden verse afectados por narrativas alarmistas y distorsionadas.

¿Qué temores pueden surgir?

• Miedo al futuro: Sensación de que el mundo es impredecible, lo que lleva a reacciones exageradas o poco ajustadas a la realidad.
• Angustia por la seguridad: Temor a que los conflictos escalen y afecten directamente a nuestra vida. Puede generar miedo al futuro e hipervigilancia, revisando compulsivamente las noticias.
• Frustración y rabia: La percepción de injusticias puede llevar a la evitación del malestar, resultando en desinformación total y desconexión con la realidad. Comportamientos evasivos como consumir ficciones, videojuegos o sustancias pueden volverse más frecuentes.
• Desgaste emocional: La sobreexposición a noticias negativas genera agotamiento e impotencia, lo que puede hacer que las personas se desmotiven y dejen de sentirse parte de una comunidad.

¿Cómo afrontarlo?

Diferenciar entre lo que puedes controlar y lo que no.

No puedes detener una guerra, pero sí elegir a quién votas, cómo consumes información y qué valores promueves en tu entorno.

Cuida tu consumo de noticias.

Mantente informado sin caer en el miedo o la sensación de caos permanente. Selecciona bien tus fuentes: no todo lo que aparece en el móvil es información veraz.

Refuerza tus valores y acciones.

Actuar según lo que realmente importa te da estabilidad en la incertidumbre. Implicarte en causas, ayudar a los demás o fortalecer la empatía y el respeto en tu entorno inmediato puede marcar la diferencia. En momentos de confusión, apoyarte en un terapeuta puede ayudarte a clarificar tus valores y orientar tu vida en coherencia con ellos, dándote mayor sentido y dirección.

Regula la ansiedad.

El mindfulness y la aceptación pueden ayudarte a soltar la lucha contra lo inevitable y encontrar claridad en tiempos inciertos. Dedícate tiempo cada día para conectar con tu realidad, aquí y ahora. Si sientes que la ansiedad o la incertidumbre te desbordan, no dudes en buscar apoyo profesional. Contáctame para explorar juntos estrategias que te ayuden a recuperar la calma.

Sostén tu red de apoyo.

Conversar con personas que comparten tus valores puede ayudarte a encontrar perspectiva y calma.

¿Cómo hablar del miedo al futuro con menores?

Los niños y adolescentes también perciben la incertidumbre a través de redes sociales, conversaciones en casa o el ambiente general. Hablar con ellos es clave para evitar que desarrollen miedos innecesarios. Si evitas hablar con ellos para no preocuparlos más, desconoces en qué terreno se mueven y los posibles temores que experimentan. Por eso, te recomiendo:

Escucha antes de informar.

Pregunta qué saben y cómo lo interpretan en lugar de bombardearlos con información. Deja que se expresen y que su miedo al futuro no te aterre a ti.

Explica la realidad con calma y claridad.

Adapta el lenguaje a su edad y céntrate en los hechos sin dramatizar.

Valida sus emociones.

No minimices su miedo o preocupación. Decir «no pasa nada» no ayuda si perciben lo contrario.

Refuerza la sensación de seguridad.

Ayúdales a ver que hay adultos encargándose de los problemas y que también hay muchas personas trabajando para mejorar el mundo.

Limita la exposición a noticias.

No necesitan estar sobreinformados ni ver imágenes impactantes constantemente. Aprovecha para cuestionar lo que ven y dónde se informan.

Fomenta valores como la empatía y la acción positiva.

Pueden escribir cartas, participar en actividades solidarias o simplemente hablar sobre cómo mejorar su entorno. Sé un ejemplo para ellos, sin caer en el pesimismo o la desesperación, sino dando sentido a las pequeñas acciones cotidianas: reciclar, colaborar con pequeñas donaciones, ayudar a los demás, etc.

No podemos evitar que el mundo cambie, pero sí podemos aprender a movernos dentro de la incertidumbre sin que esta nos paralice.

Si tú o algún familiar estáis atravesando una situación de ansiedad o crisis por la incertidumbre actual, contáctame. Juntos podemos explorar estrategias para afrontarlo mejor. Mira cómo trabajo y decide si es el momento de actuar.

¿Cómo gestionas tú la incertidumbre en estos tiempos? Te leo en comentarios.

The post Ecoansiedad: cómo enfrentar el miedo al futuro first appeared on Aceptaction. Psicólogo Paco Marquez.